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こんにちは！！
mikaBSの兼久です



前回に引き続き、エステと自己流ダイエットの違いの第２弾

今日は運動によるダイエットについてです

運動は苦手だけど、ダイエットのためにスポーツジムに通ったりウォーキングをしたりなどの経験がある方は多いと思います。

効果が出た・出なかったと人それぞれですが、運動でのダイエットの知識を知ってこれからのダイエットに生かしていただけると嬉しいです

２　運動でのダイエット

運動でのダイエットは自己流でできるダイエットの一つです。

食事制限に比べて、健康的なダイエットで筋肉を付けて脂肪を落とすことができます。

ただし、その効果は個人差がかなりあります。
なぜ同じ時間、同じような運動をして効果に個人差がでるのでしょうか？

それは、もともと持っている筋肉の量や筋肉の付き方によって変わってきます。

筋肉が多い方は、同じ時間・同じ量の運動をしていても、脂肪の燃焼量が多く消費カロリーも多いので早めの効果が期待できます

ただ、筋肉の少ない方は燃焼量が少なく消費カロリーも少ないので効果があまり期待できません。

しかし、ずっーと続けていれば、筋肉がついていくので効果も出やすくなってきますが
マメに継続をする年月
が必要です。

また、最初は脂肪が燃える量よりも筋肉がつく量が多く、運動をしているのに体重が増加したり以前より太くなったりすることもあります。

運動を始めたら足が太くなった、がっちりしてきたなどという方がこのような方なのです。

また、部分痩せがすごく難しく下半身を痩せたくて始めたのに、上半身だけが痩せてしまい下半身が痩せない。
痩せたい部分は痩せないのに、痩せてほしくない胸が痩せてしまったなどの声も多いです。

それも、筋肉の付き方に関係しています。
筋肉がわりと多い部分は痩せやすく、太りにくい部分です。

なので、痩せたくない部分は筋肉が多くついているので細いのですが、運動するとその部分から痩せていくのです。

逆に痩せたい部分は多くの場合、筋肉が少ない部分です。
なので、太りやすく痩せにくいのです

その部分を痩せさせるためには、マメと継続に運動を続けてその部分に筋肉をつけなければなりません。

痩せやすい部分に比べて、時間がかかります。
また、痩せにくい部分の肉を落とす前に痩せたくない部分がさらに痩せてしまうので体はアンバランスな体系になりがちです。

体重さえ落ちればOK！と思っている方は自己流の運動でも続けていけば、結果は出ます。

しかし、【足を細くしたい・部分痩せをしたい・下半身を落としたい】などと、スタイルアップを考えている方は自己流での運動では、なかなか結果が出にくいのが現実

運動でのダイエットは体にとっては健康的ですので、ぜひ、専門の知識をお持ちの方やスポーツジムのトレーナーさんなどにアドバイスをいただいて、実践していただくことをお勧めします。

脂肪1キロを消費するのに必要な運動量は？

水泳　約１６時間　　　　　　ウォーキング　約３９時間

自転車　約　３６時間　　　　マラソン　　約２３時間

だそうです。
運動で痩せるためにはマメに継続が必須！

運動が苦手な方は、無理して運動するのではなく
・エレベーターは使わず階段を使う
・近くのスーパーやコンビニなどへは歩いて行く
など、日々の生活の中に少しでも体を動かすことから取り入れてみてはいかがでしょうか？

次回はエステについて！！


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